Dnes je to pre nás veľmi zaujímavá téma.
Tí, ktorí pravidelne čítajú môj blog, vedia, že nevítam extrémne opatrenia na dosiahnutie rýchleho výsledku. Ale do čoho ľudia nechodia, aby rýchlo zhodili nenávidené kilogramy. Niekto pije sódu na chudnutie, niekto začne jesť balenia aktívneho uhlia v nádeji na okamžitý výsledok.
Prečo ľudia stále veria, že tieto metódy môžu fungovať? Pretože tak sme stvorení. Chceme všetko naraz. Ale toto je filozofia a dnes sme veci aplikovali. Nebudeme sa teda hádať „prečo", pozrieme sa na to „ako".
Ale na začiatok vás chcem varovať: za týždeň môžete výrazne schudnúť, ale tento výsledok sa dlho neupraví, väčšina stratených kilogramov sa vráti o tri dni neskôr po tom, čo prestanete dodržiavať odporúčania a vrátite sa na obvyklé menu. Zároveň bude veľmi prísny a skromný jedálny lístok. Metóda je navyše dosť extrémna, takže si dobre rozmyslite, či vám to za to stojí.
Ako stratiť brušný tuk za týždeň doma
Vidím teda len niekoľko dobrých dôvodov, prečo schudnúť čo najrýchlejšie. Alebo máte na nose dôležitú udalosť a musíte všetkým utrieť nos a ukázať, v akej skvelej forme ste. Alebo na tejto udalosti musíte byť v určitom oblečení, do ktorého sa momentálne nehodíte. Alebo ste športovec neprechádzajúci do váhovej skupiny a potrebujete súrne zhodiť kilový opätok na váženie.
Tieto dôvody sú dôležité a ospravedlňujú trápenie hladu, ktoré je pred vami. Budete žiariť vo svojej najkrajšej hodine a potom, ako Popoluška, hodiny odbijú dvanásť a všetko sa vráti do normálu.
A ak si myslíte, že vydržíte týždeň a schudnete 7 kilogramov a tento výsledok vám zostane navždy, ponáhľam sa vás sklamať. Nienezostane. Jednoducho preto, že k chudnutiu v prvom týždni dochádza najmä kvôli odstráneniu prebytočnej tekutiny z tela a maximálnemu vyprázdneniu čriev. Ako viete, takýto výsledok nemôže trvať dlho.
Ako schudnúť za týždeň bez ujmy
Teraz najdôležitejší bod. Tých sedem dní, počas ktorých schudnete, budete mať vážny nedostatok vitamínov a minerálov. Ak sa rozhodnete začať so všetkým zajtra, tak začnite užívať multivitamíny hneď ráno. Samozrejme, za týždeň sa s vašou rovnováhou základných látok v tele pravdepodobne niečo nestane, ale nezaškodí to hrať na istotu.
V strave, ktorú vám dám, nebude takmer žiadny tuk. A telo to potrebuje pre zdravé fungovanie. Preto si nezabudnite kúpiť ľanový olej alebo rybí olej a pite ho denne. Toto je naozaj dôležité. Dá sa dokonca povedať, že je to najdôležitejšia podmienka úspešného chudnutia.
A bude úžasné, ak budete jednu z týchto látok po tejto diéte užívať aj naďalej.
Pitie dostatočného množstva vody je tiež veľmi dôležité. O tom, koľko vody človek denne potrebuje, som sa už vyjadril, teraz len zopakujem: pite tak, aby bol moč vždy ľahký. Nesnažte sa vypiť určité množstvo, nemusíte vypiť 2-3 litre, mnohým to dokonca škodí a vedie k opuchom. Čo nie je najlepší spôsob, odráža sa na váhe.
Je možné schudnúť o 3-7 kg za týždeň
Všetko závisí od vašej telesnej konštitúcie a od toho, v akej forme sa momentálne nachádzate. Ak ste 60 kg vyšportované dievča s výškou 160 – 165 cm, tak len ťažko môžete očakávať, že za taký krátky čas schudnete viac ako 3 kg. A ak vážite okolo 100 a viac a trpíte opuchmi, tak pri prísnom dodržiavaní diéty môžete počítať so 7 alebo aj 10 kg. Netreba sa predčasne radovať, opakujem, efekt bude extrémne krátkodobý a aj keď po tejto prísnej diéte okamžite prejdete na správnu výživu, tak 2-3 kilogramy sa vrátia v prvých dňoch.
Ako som už povedal, chudnutie v týchto dňoch bude spojené s odstránením prebytočnej tekutiny a maximálnym uvoľnením čriev. Takýto stav nie je pre telo prirodzený a nedokáže v ňom bez ujmy zotrvať dlhodobo. Strata telesného tuku nebude väčšia ako 1-2 kg. Je to fyziológia a nemôžete ju oklamať.
Dobrou správou je, že počas tejto doby bude žalúdok a boky dobre nafúknuté, pretože ich objem výrazne závisí od plnosti tráviaceho systému. Takže ak sa v určitý deň potrebujete zmestiť do určitých džínsov, potom je takýto cieľ celkom dosiahnuteľný.
No a keď je teória hotová, prejdime k praxi.
Týždenné menu na chudnutie
Princíp chudnutia zostáva rovnaký, ktorý odporúčam pre správne chudnutie: nízkosacharidová diéta. Len veľmi, veľmi tvrdo, na hranici faulu. Takže počúvajte svoje telo, ak sa objavia závraty alebo pokles tlaku neprijateľne, zastavte experiment, zdravie je drahšie.
Tu je to, čo urobíme.
Prvé tri dni jeme len bielkoviny. A iba varené.
Je to potrebné, aby sa telo zbavilo vlastných zásob glukózy a neprijímalo ich s jedlom. Glukóza, ktorú telo získava zo sacharidov, je najľahšie absorbovateľná energia a keď ju telo prestane prijímať, začne na udržanie telesných funkcií využívať vlastný tuk.
Za rovnakým účelom mu nebudeme dávať prebytočný tuk, aby míňal len ten svoj. Skôr budeme, ale len v minimálnych požadovaných množstvách, aby sme nepoškodili zdravie. Práve tu príde na pomoc rybí olej alebo ľanový olej. Musíte ich použiť ráno, 1 polievkovú lyžicu každý deň. Áno, zdravé tuky sa nachádzajú v bielkovinových potravinách, ako sú ryby a vajcia, ale v modernom potravinárskom priemysle ich obsah nie je taký vysoký. Takže nezabudnite na tento bod.
Povolené produkty:
- Varené mäso. Ideálne kuracie prsia. Je to čistý proteín
- Varené vajcia. Ideálne je len bielkovina, žĺtok odobrať
- Dusené krevety a ryby
- zelený čaj (2-3 poháre denne, ale len ak nie sú problémy s nízkym krvným tlakom)
- dostatok čistej vody
Všetky. Nič iné sa v prvých troch dňoch jesť nedá. Ak máte problémy so stolicou, tak namiesto ľanového oleja môžete ráno zjesť lyžicu ľanových semienok. Majú mierny laxatívny účinok a vláknina, ktorú obsahujú, pomáha zlepšovať črevnú motilitu.
Zámerne nepíšem veľkosti porcií. Pretože v závislosti od vašej hmotnosti a rýchlosti metabolizmu je potreba jedla rôzna. Dôležité je nepociťovať hlad. A nebojte sa, že na jedno posedenie dokážete zjesť celé kuracie prsia – bielkoviny sa nedokážu premeniť na tuk a všetko, čo telo nepotrebuje, sa jednoducho odstráni. To vytvára dodatočnú záťaž pre pečeň a obličky, ale za 3 dni nedôjde k poškodeniu zdravia. Hlavné je zastaviť sa včas a nesnažiť sa čo najdlhšie presedieť na proteínových dňoch.
Menu môže vyzerať takto:
- Hneď ako sa zobudíte: lyžicu ľanového oleja a pohár vody
- Raňajky: dusená ryba, káva
- Občerstvenie: varené chudé hovädzie mäso, zelený čaj
- Obed: kuracie prsia
- Občerstvenie: varené vajce, zelený čaj
- Večera: kuracie prsia
Áno, strava v dnešnej dobe nežiari pestrosťou. Ale obeť stojí za výsledok.
Menu na 3-6 dní
Po troch proteínových dňoch pôjdu tri zeleninové dni. Sú potrebné na to, aby čo najviac vyčistili črevá od potravinového odpadu, obnovili normálne trávenie a udržali deficit sacharidov. Preto budeme jesť len zeleninu, ktorá sa skladá z vlákniny a vody a je to negatívne kalorické jedlo. Vláknina je tiež sacharid, ale telo ju prakticky nevstrebáva, prakticky nezmenená prechádza celým gastrointestinálnym traktom a prispieva k normalizácii stolice, ktorú asi trochu skomplikovali predchádzajúce proteínové dni.
Je veľmi dôležité, aby zelenina bola čerstvá (t. j. surová). Len tak z nich vyťažíte maximum. Vypnite papriku a z produktu s vysokým obsahom vlákniny sa stane zelenina s vysokým obsahom sacharidov. Nie je teda núdza o experimenty. Jeme len to, čo je uvedené
Schválené produkty
- uhorka
- paradajka
- biela kapusta
- brokolica
- paprika
- zeler
- reďkovka
- repa
- baklažán
Môžete ich jesť samostatne, môžete si pripraviť šalát s lyžicou rovnakého ľanového oleja, môžete si urobiť zeleninové smoothie. Len nesmažiť, nedusiť a nevariť. Celá pointa je v používaní surovej zeleniny.
Je veľmi ťažké jesť zeleninu, takže sa neobmedzujte v množstve. Jedzte ich zakaždým, keď pocítite hlad.
Je možné, že v týchto dňoch budete piť menej, keďže v zelenine je veľa vody. Nesnažte sa piť toľko ako prvé tri dni.
Pokračujte v používaní ľanového oleja.
Posledný deň týždňa chudnutia
Siedmy deň bude strava pozostávať iba z kefíru. To je potrebné na úplné vyčistenie čriev.
Už teraz existuje množstevný limit. Vypite ho kedykoľvek, ale celkové množstvo by nemalo byť väčšie ako 1, 5 litra. Najlepšie je použiť kefír s obsahom tuku 1%.
Ak vydržíš všetky tieto dni, tak ti gratulujem, máš železný charakter a neutíchajúcu vôľu víťaziť. Odmenu dostanete ôsmy deň ráno postavením na váhu.
Čo ďalej s týmto výsledkom, je len na vás. Môžete prežiť deň, pre ktorý bolo všetko začaté a vrátiť sa k svojmu predchádzajúcemu režimu, s ktorým sa vrátia stratené kilogramy. Alebo môžete prejsť k správnej výžive na chudnutie a považovať uplynulý týždeň za akýsi začiatok, silný impulz k novým minimám na váhe. Ty rozhodni.
Ako schudnúť za týždeň pre ženu nad 50 rokov
A ešte jedno upozornenie ako dodatok. Trochu o vekových obmedzeniach. Ak sa deti vo veku 12 rokov oddávajú takýmto diétam, nepovedie to k ničomu dobrému. Počas obdobia rastu, ak sú problémy s hmotnosťou, musíte dodržiavať správnu výživu a nie sedieť na prísnych diétach. To situáciu len zhorší.
V dospelosti, najmä u žien, sa tiež oplatí pristupovať k prísnym diétam opatrne. Príčinou nadmernej hmotnosti môže byť nie podvýživa, ale poruchy hormonálneho systému. Akékoľvek experimenty s výživou by sa preto mali vykonávať po vyšetrení endokrinológom.
Postarajte sa o svoje zdravie, náhradné diely pre telo ešte neboli vynájdené, neopotrebujte ich vopred.
No a to je všetko, čo mám na dnes. Ďakujem za tvoju pozornosť.